FBW by

Shit, ja zaczynałem od takiej samej wagi i aktualną też mam taką samą. No właśnie, gdzie on? Kurna, wszyscy pier.dolą, że geny nie mają nic do rzeczy, więc muszę się dowiedzieć jak Tomek trenował dokładnie. Może mnie czymś oświeci. Największy progres (i siłowy i masowy) zaliczyłem na 5x5. Przy pierwszym treningu 5x5, podczas przeprowadzki, [...]

[...] to już ciesze się że nawyki się pozmieniały, słodkie napoje zamieniłem na hurtowe ilości wody mineralne, nie ciągnie mnie do cukru ani chleba :D Co do treningu. Śmigam na FBW i nie zmieniam. A: siady,ściąganie drążka,wyciskanie na płaskiej,wznosy barków , biceps/triceps B: RMC,wiosłowanie,wyciskanie na skosie,wyciskanie na barki siedząc, [...]

[...] tu masz linki do treningów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html polecam trening FBW 15 10 5 Wodyna - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN i - Ukladanie planow treningowych by rion10 - Rozgrzewka by rion10 te koniecznie [...]

[...] miesiąca-dwóch mam w planach zakup drążka stacjonarnego, ławeczki, sztangi i hantli z obciążeniem ok. 50-80 kg, więc wtedy prawdopodobnie zacznę wykonywać klasyczne FBW, przysiady, martwe ciągi, wyciskanie itd... Na razie przez okres 2-3 miesięcy chciałem się trochę rozruszać i przygotować nieco mięśnie do większego wysiłku. Dodatkowo [...]

Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]

Najgorzej jak człowiek nie ma się czym zająć :-) i wtedy bardziej głodny się robi i znudzony. Ja tak samo w niedalekiej przyszłości na masie chciałem robić FBW 5x5, ale ten plan przewiduje 3 dniowe treningi, a lubie trenować 4 dni w tygodniu. Tak właśnie myślałem czy by nie wrzucić do tego planu jakiś dzień na priorytet, ale niestety ja jestem [...]

[...] jakiś owoc + wpc 40g, potem wcinam 2/3 posiłki ze złożonymi ww, na noc dobijam resztę zazwyczaj wpadają lody jeszcze, które uwielbiam jeść.. Zmieniłem trening od wczoraj FBW 15/10/5, ćwiczę 5 dni w tyg więc będzie 5/10/15/5/10itd. ale tylko 2 tyg, później wracam do pracy i polecę programem Reg Parka jakiś czas bo już od dawna za mną chodzi.., [...]

[...] to chetnie zweryfikuje swoje informacje, wystaczy ze zapodasz linki albo tytuly ksiazki... jesli uwazasz ze sie na czyms znasz to zachecam do napisania arta np wlasnie o FBW, byle by byl rzetelny a nie pelny samych ogólników, napisz co i jak funkcjonuje a nie tylko o potencjalnych efektach, a jesli zamierzasz przy tym krytykowac inny system [...]

Co do treningu. Przebiegł ok od tego tyg robię FBW 15/10/5 by WODYN i na plecki poszło 60kg na PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x10 ale z zapasem. Hmm dziś sprawdziłem jak z podciąganie i pompkami na poręczy i powiem od 0 do bohatera oczywiście żart hehe :) Podciąganie 5x , pompki na poręczach 10 o 5 więcej niż w poniedziałek [...]

[...] że przyczyna może leżeć w którejś z poniższych problemów - kombinowanie/testowanie z dietą low carb na weekendzie - ogólne przemęczenie trwającym już 5 tydzień treningiem wg FBW (czuję że organizm nie nadąża z regeneracją) - spadek tempa przyrostu siły (do tej pory ciężary szły około 5% na tydzień, ale taki wzrost nie będzie trwał wiecznie i może [...]

[...] cyklu, który zaczynam w sobotę, bo jest to dobry pomysł. Na siłowni jadę naprawdę ostro, z treningu na trening coraz ostrzej. Co do uwagi że mogę nie dać rady lecieć z FBW 3 razy w tygodniu to niestety jest fakt, takie tempo nie daje do końca pełnej regeneracji. Dlatego dziś lecę z ostatnim treningiem tego cyklu i robię sobie chwilkę [...]

[...] trochę bilans gdyby nie wieczorne pierogi, dzięki którym wlazło trochę węgli, prawie wcale by ich nie było http://imageshack.us/a/img199/766/35761771.jpg od jutra zaczynam cykl 6, dieta bez żadnych odstępstw jutro lekki trening wg FBW na rozruch, możliwe że pójdą też jakieś lekkie aeroby Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-14 21:25:52

[...] kcal            Siłownia                   18:00                    1:30                     6 /10                    735            pierwszy dzień treningu wg cyklu FBW 15/10/5 jak kogoś interesują szczegóły to odsyłam do tematu - http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html trening robię w podziale na 2 dni w [...]

[...] robisz klatę, ale nie pracujesz klatką. Kiedy redukcję zaczynasz? jakoś nie przekonują mnie te foty jeszcze chciałbym z 2 miesiące z hakiem polecieć na masie 3 tygodnie FBW 15/10/5 potem trening zintegrowany w zależności jak mi będzie szło, ale chciałbym co najmniej z 1,5 - 2 miesiące zrobić jak by dobrze mi szedł trening zintegrowany to [...]

Jeśli hcesz wprowadzić drugi zestaw to juz będzie plan FBW, więc też może być wejdz do spisu tematow masz tam art o FBW, masz tez w postach podwieszonych gotowe plany by Rion.

Te 3 kg znikło od wczoraj:-P W jeden dzień... Już zupełnie nie rozumiem nic:-? W każdym razie wróciłam do mojej stałej wagi która się nie zmienia mniej więcej od początku roku czyli 62kg:-P Z treningu to chciałabym spróbować podziału góra-dół albo góra-dół-fbw ale nie wiem czy da się zrobić taki trening do domu bo wszystkie które znalazłam na [...]

[...] filmiki how to activate glute muscles i to sa głownie cwiczenia rozciagajace, to na pewno je wlacze, cos jeszcze moge robic oprocz sciskania posladow przy kazdej okazji? :-D i moze dobrze by bylo jakbym wrocila do zwyklego FBW z dodatkowym dniem na tylek? skoro mam jakies tam dysproporcje Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-05-21 12:19:40

[...] już jakieś węgle można dać w DT. Cheat meale, 3-4 w tygodniu. I bez odmawiania sobie frappe bo to nie ma sensu. Tak ogólnie to widzę. Treningi -> 2 razy w tygodniu siłowy FBW/obwodowy + 2-3 treningi stricte palące fat czyli albo aero albo metaboliczne, albo jedne i drugie. Ja bym robił 1 trening cardio, 2 treningi tabaty. Tabatę zaczynasz od [...]

[...] a nie jako HIIT. Diete bede mial rozpisana od przyszlego tygodnia, jutro zajme sie obliczaniem, takze wrzuce tez tutaj link. Poniedziałek: Rano - HIIT biegowy Popołudnie FBW - 3x 20 pompek 3x 12 rozpietek 3x 10 biceps 'z kolana' (hantel 12 kg) 3x 12 triceps wyciskanie zza glowy hantla ABS II - na cwiczenia brzucha. Wtorek: Rano 1,5h basenu, [...]

ta...co ty nie powiesz? po 3 miesiącach na splita chcesz chłopaka przerzucić? a w dodatku ten split do dupy jest...niech ćwiczy FBW. Jeśli ma sie tak krótki staż nie widze sensu by ćwiczyć treningiem dzielonym. W dodatku nie wiadomo jakim planem szakalq przez te 3 miechy ćwiczył, i coś mi sie nie wydaje by był to sensowny plan. Niech ułozy sobie [...]